안녕하세요, 여러분! 오늘은 골다공증 관련 건강 정보를 공유해 드릴게요.
👉 오늘의 핵심 포인트!
- 부산부민병원에서 3월 13일 골다공증 건강교실 무료 개최- 골다공증은 뼈 밀도가 낮아져 쉽게 골절이 발생하는 질환
- 류마티스내과 김은성 센터장이 치료법과 일상생활 적용 팁 강의
- 골다공증 예방을 위한 올바른 자세, 운동, 식단 정보 제공
※ 부산부민병원의 무료 골다공증 건강교실 ※
부산부민병원에서 오는 3월 13일 오후 2시에 '골다공증'을 주제로 무료 공개강좌를 개최한다고 해요. 병원 대강당(지하 2층)에서 진행되며, 지역 주민이라면 누구나 참석할 수 있답니다. 제가 살고 있는 서울에서는 참석하기 어렵지만, 부산에 계신 분들은 정말 좋은 기회인 것 같아요! 건강 정보는 비용을 지불하고도 얻기 어려운데, 이렇게 무료로 전문가의 강의를 들을 수 있다니 너무 좋네요.📚 알아두면 좋은 정보
류마티스내과 김은성 센터장님이 직접 강의를 진행하신다고 해요. 골다공증 전문가에게 직접 듣는 정보는 인터넷에서 찾는 것보다 훨씬 신뢰할 수 있죠!※ 골다공증, 왜 중요할까요? ※
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지고 쉽게 골절이 발생하는 질환이에요. 특히 노년층에서 많이 발생하지만, 사실은 젊을 때부터 관리해야 한다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 30대 초반에 골밀도 검사를 처음 해봤는데, 생각보다 수치가 좋지 않아서 충격을 받았어요. 그때부터 칼슘과 비타민 D 섭취에 신경 쓰고 있답니다. 우리 몸의 뼈는 30대에 최대 골량을 유지하다가 그 이후로는 서서히 감소한다고 해요.※ 골다공증 예방을 위한 생활 습관 ※
이번 건강교실에서는 골다공증의 원인과 증상뿐만 아니라 실생활에 적용할 수 있는 다양한 정보를 제공한다고 해요. 저도 블로그를 통해 여러분과 공유했던 내용들이 많은데, 제 경험을 바탕으로 몇 가지 팁을 드릴게요!- 올바른 자세 유지 - 허리를 꼿꼿이 펴고 앉는 습관이 골다공증 예방에 도움돼요. 제가 컴퓨터 앞에서 일할 때 허리가 구부정해지는 걸 방지하기 위해 모니터 높이를 조절하고 허리 쿠션을 사용하고 있어요.
- 체중부하 운동 - 걷기, 조깅, 계단 오르기 같은 운동이 골밀도 향상에 좋아요. 저는 매일 아침 30분 걷기를 실천하고 있는데, 확실히 차이가 느껴져요!
- 칼슘과 비타민 D 섭취 - 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품과 멸치, 시금치 등의 식품을 통해 칼슘을 섭취하고, 적절한 햇빛 노출로 비타민 D를 생성하는 것이 중요해요.
📚 알아두면 좋은 정보
연구에 따르면 성인 여성은 하루 1000-1200mg의 칼슘과 800-1000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장된다고 해요. 제가 직접 식품으로만 섭취하기 어려워 보충제도 함께 복용하고 있답니다.※ 골다공증에 좋은 음식 추천 ※
건강교실에서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단에 대해서도 다룬다고 하는데요, 제가 평소에 즐겨 먹는 골다공증에 좋은 음식들을 소개해 드릴게요! 저는 아침마다 그릭 요거트에 견과류를 넣어 먹고 있어요. 요거트는 칼슘이 풍부하고, 견과류 중에서도 아몬드는 칼슘이 많이 들어있답니다. 또 멸치볶음이나 멸치국수를 자주 해먹는데, 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 흡수에 정말 좋아요. 그리고 참깨, 들깨 같은 씨앗류도 칼슘이 풍부하기 때문에 샐러드나 나물에 뿌려 먹으면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 식사로만 충분한 칼슘을 섭취하기 어려울 때는 보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.📚 알아두면 좋은 정보
칼슘 흡수를 방해하는 음식도 알아두세요! 카페인, 탄산음료, 짠 음식은 칼슘 배출을 촉진시킬 수 있어요. 제가 커피를 너무 좋아하는데, 칼슘 보충제와 최소 2시간 간격을 두고 마시려고 노력하고 있답니다.※ 지역 주민 건강 증진을 위한 병원의 노력 ※
부산부민병원의 최창화 병원장님은 "매월 다양한 주제로 진행되는 건강교실을 통해 지역 주민의 건강 증진 활동에 최선을 다하려 한다"고 밝히셨어요. 정말 지역 주민들을 위한 훌륭한 프로그램이라고 생각해요. 사실 저도 블로그를 운영하면서 건강 정보를 공유하는 가장 큰 이유는 많은 분들이 건강에 관심을 갖고 예방에 신경 쓰셨으면 하는 바람 때문이에요. 병이 생긴 후 치료하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 중요하니까요! 지역 병원에서 이렇게 무료 건강교실을 운영하는 것은 정말 박수 받을 일이라고 생각해요. 여러분 지역의 병원에서도 이런 프로그램이 있는지 한번 찾아보세요. 생각보다 많은 병원에서 지역 주민을 위한 건강 강좌를 진행한답니다.※ 골다공증, 미리미리 관리하세요! ※
골다공증은 '소리 없는 질병'이라고 불릴 만큼 초기에는 증상이 잘 나타나지 않아요. 그래서 더 무서운 질환이죠. 저도 건강검진에서 우연히 발견한 낮은 골밀도 때문에 지금부터 관리하고 있어요. 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 감소로 골다공증 위험이 더 높아진다고 해요. 그러니 젊을 때부터 골밀도 검사도 정기적으로 받고, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 예방에 힘써야 합니다. 이번 부산부민병원의 건강교실 같은 기회가 있다면 꼭 참석해서 전문적인 정보를 얻으시길 추천드려요. 저도 서울에서 비슷한 강좌가 있으면 꼭 참석하려고 해요!질문: 골다공증 검사는 언제부터 받아야 하나요?
답변: 일반적으로 여성은 폐경 이후, 남성은 70세 이후에 정기적인 골밀도 검사를 받는 것이 권장되지만, 골다공증 가족력이 있거나 위험 요인이 있는 경우 더 일찍 검사받는 것이 좋아요. 저는 가족력이 있어서 30대 초반부터 검사를 받고 있답니다.
질문: 칼슘 보충제는 꼭 먹어야 할까요?
답변: 식사만으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 있다면 보충제가 필수는 아니에요. 하지만 유제품 알레르기가 있거나 채식주의자, 또는 바쁜 생활로 균형 잡힌 식사가 어렵다면 보충제가 도움이 될 수 있어요. 제 경우는 식사로만 1000mg 이상 섭취하기 어려워 의사와 상담 후 보충제를 함께 복용하고 있습니다.
질문: 골다공증에 좋은 운동은 어떤 것이 있나요?
답변: 체중부하 운동이 골밀도 향상에 가장 효과적이에요. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 테니스, 댄스 등이 좋은 예죠. 또한 근력 운동도 중요한데, 덤벨이나 탄력밴드를 이용한 가벼운 웨이트 트레이닝이 도움이 됩니다. 저는 일주일에 3번 30분씩 걷기와 가벼운 웨이트 운동을 병행하고 있어요.
