안녕하세요, 여러분! 오늘은 고지혈증에 대한 정보를 공유해 드릴게요.

며칠 전 TV를 보다가 '나 혼자 산다'에서 기안84님이 고지혈증 진단을 받았다는 예고편을 봤어요. 40세라는 나이가 저와 크게 다르지 않아서 순간 '나도 괜찮을까?' 하는 생각이 들더라고요. 사실 고지혈증은 흔히 중년 이후의 질환이라고 생각하기 쉽지만, 요즘은 젊은 층에서도 많이 발견된다고 해요. 저도 건강검진에서 경계성 수치가 나온 적이 있어서 이번 기회에 고지혈증에 대해 자세히 알아보고 여러분과 공유하고 싶었답니다.

※ 고지혈증, 그게 뭐길래? ※

고지혈증은 쉽게 말해 혈액 속에 지방질이 너무 많은 상태를 말해요. 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높은 수치로 혈액 내에 떠다니게 되는 거죠. 처음 진단받았을 때는 '그냥 피에 기름기가 좀 많다는 거 아닌가?' 하고 가볍게 생각했는데, 알고 보니 정말 심각한 문제더라고요. 제대로 관리하지 않으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고, 혈액 흐름을 방해해요. 심하면 심장으로 가는 혈액 흐름이 막혀 심장마비로 이어질 수도 있답니다. 이전에 저도 콜레스테롤 수치가 조금 높게 나왔을 때 그냥 넘겼던 기억이 있는데, 지금 생각하면 정말 무모했던 것 같아요.

※ 왜 고지혈증에 걸리게 될까요? ※

고지혈증이 생기는 원인은 정말 다양해요. 제 경우에는 아무래도 직업상 오래 앉아있고, 불규칙한 식습관 때문이었던 것 같아요. 블로그 글 쓰느라 야식도 자주 먹고, 운동할 시간은 부족했거든요. 여러분의 생활습관은 어떠신가요?

• 고칼로리 식사 습관 - 간에서 콜레스테롤을 과하게 생성하게 됩니다
• 포화지방 과다 섭취 - 삼겹살, 치즈 같은 음식을 자주 먹으면 위험해요
• 탄수화물 과다 섭취 - 남은 탄수화물은 중성지방으로 변해 체내에 쌓여요
• 흡연 - 담배는 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 수치를 모두 높이는 주범이에요
• 기타 원인 - 운동 부족, 갑상선 저하증, 유전적 요인, 간/신장 질환도 원인이 될 수 있어요

제가 가장 충격받은 건 탄수화물 과다 섭취가 중성지방 수치를 높인다는 거였어요. 다이어트할 때는 지방만 피하면 된다고 생각했는데, 알고 보니 밥과 면, 빵도 조절해야 했네요. 특히 한국인들은 밥을 주식으로 하다 보니 탄수화물 섭취가 많은 편이라 더 주의해야 할 것 같아요.

※ 고지혈증, 이렇게 관리해요! ※

고지혈증 진단을 받으면 약을 먹어야 하나 걱정되시죠? 사실 초기에는 약보다 생활습관 개선이 우선이에요. 저도 처음에는 약을 먹어야 한다는 생각에 두려웠는데, 의사선생님께서 3개월 정도 식이요법과 운동을 해보고 다시 검사하자고 하셨어요. 그래서 저는 다음과 같은 관리법을 실천했답니다. 1. 탄수화물 섭취를 제한했어요 - 하루 섭취 에너지의 65% 이내로 조절했어요. 밥 공기를 작은 것으로 바꾸고, 밥 대신 현미나 잡곡을 섞어 먹었어요. 2. 지방 섭취량을 줄였어요 - 전체 섭취량의 30% 이내로 제한했는데, 특히 삼겹살보다는 살코기 위주로 먹었어요. 그리고 생선과 콩을 자주 먹었더니 확실히 효과가 있더라고요! 3. 당분과 술을 제한했어요 - 달달한 탄산음료 대신 물이나 보리차를 마셨고, 술은 주 1-2회, 그것도 한 번에 1-2잔으로 제한했어요. 처음에는 힘들었지만 지금은 습관이 되었어요. 4. 채소와 과일을 늘렸어요 - 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹었어요. 특히 미나리나 해조류처럼 콜레스테롤 개선에 좋은 식품을 챙겨 먹었어요. 이런 식습관 개선과 함께 일주일에 3-4번, 한 번에 30분 이상 걷기 운동을 했더니 3개월 뒤 검사에서 콜레스테롤 수치가 정말 많이 좋아졌어요! 혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요?

※ 미나리와 해조류, 고지혈증의 구원자! ※

기안84님도 고지혈증 진단 후 미나리와 알배추로 건강식을 만들었다고 하는데요, 정말 좋은 선택이라고 생각해요! 제가 고지혈증 관리할 때도 미나리를 자주 활용했거든요. 미나리에는 칼륨과 비타민 C가 풍부해서 체내 노폐물 배출과 피로 회복에 도움이 된다고 해요. 게다가 미나리에 들어있는 '캠페롤'이라는 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고, 혈관의 염증까지 제거해준대요. 저는 미나리 무침, 미나리 된장국, 미나리 샐러드 등 다양한 방법으로 먹었어요. 특히 미나리 나물은 살짝 데쳐서 들기름과 참기름, 약간의 소금으로 무치면 정말 맛있답니다. 처음에는 풋내가 싫었는데, 이제는 그 향이 오히려 상큼하게 느껴져요. 해조류도 혈관 건강에 정말 좋아요. 김, 미역, 다시마 같은 해조류는 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 배출에 도움을 주거든요. 다만 조미김은 나트륨 함량이 높아서 과다 섭취하면 혈압이 올라갈 수 있으니 주의하세요. 저는 미역국을 일주일에 한 번 정도 먹고, 김은 조미하지 않은 것으로 구매해서 샐러드에 잘라 넣어 먹었어요. 이렇게 식이요법에 신경 쓰면서 무리하지 않게 운동을 병행하니, 6개월 만에 콜레스테롤 수치가 거의 정상으로 돌아왔답니다. 약을 먹지 않고도 관리할 수 있다는 것이 정말 기뻤어요.

※ 고지혈증, 무서워하지 말고 관리하세요 ※

고지혈증은 그냥 두면 정말 위험한 질환이지만, 제때 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 조절 가능해요. 저처럼 블로그를 하면서 오래 앉아 있거나, 불규칙한 식사를 하는 분들은 더욱 주의가 필요해요. 사실 처음에 고지혈증 진단을 받았을 때는 '왜 하필 나한테...' 하는 생각도 들었지만, 지금은 오히려 감사해요. 이 기회에 제 건강을 돌아보고 생활습관을 개선하게 되었거든요. 지금은 좋은 식습관이 몸에 배어서 전보다 훨씬 건강해진 것 같아요. 여러분도 정기적인 건강검진으로 혈중 지질 수치를 체크하고, 이상이 있다면 빨리 관리를 시작하세요. 증상이 없다고 방심했다가는 나중에 더 큰 문제가 생길 수 있으니까요. 40대 초반의 기안84님처럼 젊은 나이에도 고지혈증은 생길 수 있어요! 건강은 한 번 잃으면 되찾기 어려운 소중한 자산이에요. 저도 고지혈증 진단 후에야 건강의 소중함을 더 깊이 깨달았답니다. 여러분도 지금 당장 건강을 위한 작은 변화를 시작해보세요. 탄수화물을 조금 줄이고, 채소를 한 가지 더 먹고, 짧게라도 산책을 하는 것부터요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사해요! 여러분의 건강한 하루를 응원합니다. 혹시 고지혈증 관리에 도움이 된 나만의 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요. 다음에 또 유익한 건강 정보로 찾아올게요! 💕