약 없이 치매, 고혈압, 골다공증 예방하기! 생활습관의학으로 건강 지키는 방법

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 최근 알게 된 정말 유익한 정보를 공유하려고 해요. 치매, 고혈압, 골다공증같은 만성질환, 약 없이도 관리할 수 있을까요? 부산 동의의료원에서 열린 생활습관의학 건강강좌에서 전문가들이 약에 의존하지 않고도 건강을 지키는 방법들을 소개했더라고요. 저도 평소 자연치유력에 관심이 많았는데, 이 내용을 알게 되고 너무 흥미로워서 바로 정리해봤어요!

✨ 생활습관의학이란? 약 없이 건강 관리하기

여러분, 생활습관의학(Life Style Medicine)이라는 말 들어보셨나요? 저도 최근에야 알게 된 개념인데, 간단히 말하면 '일상의 습관을 통해 건강을 관리하는 의학'이에요. 부산 동의의료원에서 5월 3일에 개최한 춘계 건강강좌에서는 이 생활습관의학을 기반으로 약에 의존하지 않고도 다양한 질병을 관리하는 방법들이 소개됐어요.

사실 저도 3년 전부터 건강에 관심을 갖기 시작하면서 약물보다는 생활 습관 개선으로 건강을 관리하는 방법을 찾고 있었거든요. 그래서 이 강좌 내용이 정말 반가웠어요! 특히 송무호 의무원장님이 강조하신 "잘못된 건강 정보로부터 자신을 보호하고 건강한 삶의 초석을 세울 수 있는 기회"라는 말이 너무 공감됐답니다.

✨ 채식만으로 고혈압약을 끊을 수 있을까?

이수용 양산부산대 의대 교수님의 "채식만으로 혈압약을 끊을 수 있을까?" 강연이 정말 인상적이었어요. 저도 작년에 건강검진에서 혈압이 약간 높게 나와서 걱정하고 있었거든요. 그때 의사선생님께서 약을 권하셨는데, 저는 일단 식습관부터 바꿔보자고 결심했었어요.

강연에 따르면, 다양한 채소와 과일, 통곡물 위주의 식단으로 바꾸면 고혈압 관리에 놀라운 효과가 있다고 해요! 특히 나트륨은 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 제가 실제로 한 달 동안 채식 위주로 식단을 바꿨더니 혈압이 눈에 띄게 좋아졌던 경험이 있어요. 물론 개인차가 있겠지만, 약에 의존하기 전에 식습관부터 바꿔보는 것도 좋은 방법 같아요!

• 나트륨 줄이기 - 가공식품, 외식 줄이고 직접 요리하기
• 칼륨 늘리기 - 바나나, 감자, 시금치 등 채소와 과일 충분히 섭취
• 통곡물 선택 - 백미 대신 현미, 잡곡 선택하기
• 단백질 조절 - 동물성보다 식물성 단백질(콩, 두부) 위주로 섭취

✨ 치매를 피해가는 생활 습관 방법

황성수 신경외과 전문의의 "치매를 피해가는 방법" 강연에서는 우리가 일상에서 실천할 수 있는 치매 예방법들이 소개됐어요. 사실 저희 외할머니가 치매로 고생하셔서 저도 이 부분에 특히 관심이 많았답니다.

놀랍게도 치매는 단순히 나이 들면 겪는 불가피한 질환이 아니라, 생활 습관 개선으로 예방 가능한 부분이 많다고 해요! 특히 규칙적인 운동, 두뇌 활동, 사회적 교류, 그리고 건강한 식단이 중요하다고 합니다. 제가 작년부터 주 3회 30분씩 걷기 운동을 시작했는데, 이것도 치매 예방에 도움이 된다니 계속 유지해야겠어요!

✨ 중년 여성을 위한 골다공증 자연 관리법

송무호 정형외과 전문의의 강연에서는 특히 중년 여성들에게 중요한 골다공증 관리법이 소개됐어요. 음~ 저도 30대 중반이 되니 슬슬 이런 부분이 걱정되더라고요. 여성들은 폐경 이후 급격히 골밀도가 감소한다고 하니 미리 관리하는 게 중요하겠죠?

골다공증 예방에는 칼슘과 비타민D 섭취가 중요하다는 건 알고 계셨을 거예요. 그런데 그것만큼 중요한 게 바로 '근력 운동'이라고 합니다! 사실 저도 작년부터 스쿼트 100개씩 매일 하고 있는데, 이게 골다공증 예방에도 도움이 된다니 더 열심히 해야겠어요. 그리고 전문가들은 뼈 건강을 위해 과도한 다이어트나 급격한 체중 감량은 피하라고 조언하더라고요.

• 근력 운동하기 - 주 2~3회, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 간단한 근력 운동으로 뼈 건강 지키기
• 적절한 영양소 섭취 - 칼슘, 비타민D, 마그네슘이 풍부한 식품 챙겨 먹기
• 햇빛 쬐기 - 하루 15~20분 정도 햇빛을 쬐어 비타민D 합성 돕기

✨ 호메시스, 건강과 질병의 비밀

가장 흥미로웠던 부분은 이덕희 경북대 의대 교수님의 "호메시스, 건강과 질병의 블랙박스" 강연이었어요. 호메시스(Hormesis)라는 개념 들어보셨나요? 저도 처음 들었는데, 가벼운 스트레스나 미량의 독소 등이 소량일 때는 오히려 인체에 긍정적 효과를 줄 수 있다는 개념이라고 해요!

사실은요, 약간의 스트레스나 자극이 우리 몸의 방어 시스템을 활성화시켜서 더 강한 면역력을 만들어준다는 거예요. 예를 들어, 적절한 운동은 일시적으로 몸에 스트레스를 주지만 결국 근육과 심폐 기능을 강화시키죠. 또, 간헐적 단식이나 가벼운 추위 노출도 몸의 회복 메커니즘을 자극해 건강에 도움을 준다고 해요.

그동안 저는 스트레스는 무조건 나쁜 것이라고만 생각했는데, 적당한 스트레스가 오히려 건강에 이로울 수 있다니 정말 새로운 시각이었어요! 이제 가끔 찬물 샤워를 하거나, 16시간 간헐적 단식을 하는 이유가 생겼네요. 😊

✨ 맺음말: 약 없이도 건강하게!

지금까지 부산 동의의료원 춘계 건강강좌에서 소개된 생활습관의학 기반의 건강관리법들을 살펴봤어요. 치매, 고혈압, 골다공증 같은 만성질환도 약에만 의존하지 않고 생활 습관 개선으로 관리할 수 있다는 점이 정말 희망적이었어요!

개인적으로는 이 강좌 내용을 알게 된 후 저도 식습관과 운동 습관을 더 꼼꼼히 점검해보게 됐어요. 특히 채식 위주의 식단과 규칙적인 근력 운동은 당장 오늘부터 더 신경 써야겠다고 마음먹었답니다. 여러분도 약에 의존하기보다는 생활 습관부터 점검해보는 건 어떨까요?

건강은 하루아침에 만들어지지 않아요. 매일매일 조금씩 좋은 습관을 쌓아가는 것이 중요하다고 생각해요. 여러분의 건강한 삶을 응원합니다! 💖